Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Dan Jarang Di Ketahui
Manfaat Buah Alpukat Ternyata Sangat Banyak Dan Luar Biasa Bagi Kesehatan Tubuh Kita Namun Jarang Di Ketahui. Alpukat merupakan salah satu buah yang sangat bermanfaat dan menarik untuk di konsumsi karena kandungan nutrisinya yang sangat kaya. Menurut penelitian yang di lakukan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), alpukat adalah sumber nutrisi yang luar biasa. Satu porsi buah alpukat, sekitar seperlima buah atau sekitar 40 gram, mengandung hanya sekitar 64 kalori. Selain itu, buah ini juga mengandung hampir 6 gram lemak baik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Selain kaya akan lemak baik, alpukat juga mengandung 3,4 gram karbohidrat dan kurang dari 1 gram gula. Inilah yang membuat alpukat cocok untuk kita yang sedang mengontrol asupan gula dalam makanan mereka. Tak hanya itu, alpukat juga merupakan sumber serat yang baik, yaitu dengan hampir 3 gram serat dalam satu porsi. Serat ini penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes.
Namun, yang membuat alpukat sangat istimewa adalah kandungan vitamin dan mineralnya. Alpukat mengandung vitamin K, E, C dan B6 dalam jumlah yang signifikan. Vitamin C di kenal sebagai antioksidan yang kuat, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan memerangi radikal bebas dalam tubuh. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin K, yang penting untuk pembekuan darah yang sehat, dan vitamin E, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Selain vitamin, alpukat mengandung mineral penting seperti magnesium dan kalium. Kalium adalah mineral yang penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat dan kontraksi otot yang normal. Kemudian, Alpukat juga praktis untuk di konsumsi. Buah ini bisa dapat di makan mentah, di iris dan di tambahkan ke salad. Tidak hanya itu, kita juga dapat menjadikannya sebagai smoothies yang lezat.
Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Tubuh
Berikut merupakan beberapa Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Tubuh kita.
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Memilih jenis lemak yang tepat dalam diet dapat menjadi strategi efektif untuk Membantu Menurunkan Berat Badan. Lemak nabati, seperti yang terdapat dalam alpukat, tidak hanya meningkatkan rasa kenyang tetapi juga menyediakan antioksidan yang membantu mengurangi inflamasi. Keduanya akan berperan penting dalam mengatur penurunan berat badan. Sebuah studi yang di publikasikan dalam jurnal menyimpulkan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat secara teratur cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil. Bahkan tanpa melakukan pengurangan kalori secara khusus.
2. Meningkatkan Rasa Kenyang
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat dapat membantu memperlambat proses pengosongan perut sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak baik dengan sekitar 22 gram lemak per buahnya. Jumlah lemak ini di anggap memadai untuk Meningkatkan Rasa Kenyang yang lebih lama.
Menurut penelitian yang di lakukan dan di publikasikan di jurnal “Nutrition Journal” pada tahun 2013, peserta penelitian mengevaluasi perasaan kenyang dan nafsu makan setelah mengonsumsi makanan dengan atau tanpa tambahan alpukat. Hasilnya menunjukkan bahwa penambahan setengah buah alpukat pada makanan menghasilkan peningkatan signifikan dalam rasa kenyang. Hal inilah yang dapat mengurangi keinginan untuk makan selama periode hingga lima jam ke depan.
Alasan di balik efek ini adalah bahwa lemak yang terkandung dalam alpukat dapat membantu menghambat pengosongan lambung. Ketika makanan mengandung lemak sehat seperti alpukat, lambung akan memproses makanan tersebut secara lebih lambat. Kemudian lambung juga akan memperlambat laju penyerapan nutrisi dan menghasilkan rasa kenyang yang lebih berkepanjangan.
3. Penguat Nutrisi
Menambahkan alpukat ke dalam menu makanan ternyata dapat meningkatkan penyerapan antioksidan dari makanan sehat lainnya. Menurut sebuah studi yang di publikasikan dalam jurnal “The Journal of Nutrition” pada tahun 2005, mereka yang menyertakan 2,5 sendok makan alpukat dalam salad dan salsa mengalami peningkatan penyerapan alfa karoten hingga 8 kali lipat dan beta karoten hingga 13 kali lipat. Alfa karoten dan beta karoten adalah fitonutrien yang telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap kanker dan penyakit jantung. Oleh karena itu Alpukat dapat di sebut juga sebagai Penguat Nutrisi yang baik bagi tubuh.
4. Baik Untuk Kulit
Alpukat memiliki reputasi baik untuk kesehatan kulit karena kaya akan nutrisi penting yang memberikan manfaat Baik Untuk Kulit. Vitamin E yang terkandung dalam alpukat sangat bermanfaat untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Selain itu, lemak sehat yang terdapat dalam alpukat juga berperan penting dalam menjaga kelembaban kulit.
Kandungan nutrisi alpukat yang baik untuk kulit, terutama vitamin E akan memberikan perlindungan antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan kulit akibat radikal bebas dan sinar UV. Vitamin E juga membantu menjaga kelembaban kulit dengan membentuk lapisan pelindung yang meminimalkan kehilangan air dari permukaan kulit.
Dengan kata lain, alpukat dapat menjadi tambahan yang baik dalam perawatan kulit kita. Manfaat nutrisi alpukat dapat membantu menjaga kulit tetap lembut, sehat dan terlindungi dari kerusakan lingkungan. Mengonsumsi alpukat secara teratur atau menggunakan alpukat sebagai masker atau olesan juga dapat memberikan manfaat langsung bagi kesehatan kulit kita.
5. Membuat Kulit Tampak Awet Muda
Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat dapat membantu Membuat Kulit Tampak Awet Muda. Lemak ini berperan dalam menjaga kelembapan kulit dan meningkatkan penyerapan vitamin dan nutrisi selama proses pencernaan. Asam lemak yang ada dalam alpukat juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu melawan proses peradangan dalam tubuh yang dapat menyebabkan berbagai penurunan fungsi tubuh. Hal inilah yang dapat mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan dini.
Alpukat juga dapat di konsumsi secara langsung dan di gunakan sebagai olesan roti dan campuran salad. Kemudian alpukat juga dapat di aplikasikan sebagai bahan masker alami untuk kulit. Inilah yang semakin menunjukkan fleksibilitas alpukat dalam berbagai penggunaan yang dapat memberikan manfaat kesehatan dan kecantikan.
6. Melancarkan Saluran Pencernaan
Alpukat ternyata juga mengandung serat larut air yang bermanfaat untuk Melancarkan Saluran Pencernaan. Jenis serat ini berperan dalam memelihara keberadaan bakteri baik di usus. Pasalnya kesehatan usus merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Selain itu asupan serat dari alpukat yang di konsumsi secara teratur juga dapat memberikan manfaat jangka panjang. Misalnya seperti membantu dalam proses penurunan berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat larut air dalam alpukat juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, serat juga membantu mengatur penyerapan gula dari makanan, yang penting untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Serat dalam alpukat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal inilah yang menjadikan alpukat sebagai pilihan makanan sehat untuk di masukkan ke dalam menu diet sehari-hari.
Itu dia beberapa Manfaat Buah Alpukat yang sangat banyak bagi kesehatan tubuh. Konsumsilah Alpukat secara rutin agar merasakan sendiri Manfaat Buah Alpukat.